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瑜伽(英文:Yoga卡塔尔各个呼吸法对身体的最首要

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瑜伽(英文:Yoga卡塔尔各个呼吸法对身体的最首要

・提高专注力

呼吸法的练习要点

图片 1呼吸法的练习要点

练习前准备:在练习呼吸法时,应保持空腹,让肠道内的废物排除,练习完后可吃一些清淡食物。

・帮助远离疾病

・平衡血压

・活化心肺机能、改善气喘和支气管炎

・放松大脑、疲劳

调息的技巧:透过闭眼的方式来调息,能有助于更进入呼吸法,同时使用鼻子来做练习能过滤掉空气中许多髒污。

呼吸法有许多种,也有不同的分类,如果以呼吸活化部位来分类的话,可以分为「腹式呼吸」、「胸式/横隔膜呼吸」以及结合前面两者的「完全呼吸」,如果按照难易度或是功能来分类的话,可分为基础型的「呼吸等长法」、「胜利呼吸法」,或是较为进阶的「鼻孔交替呼吸法」和「风箱式呼吸法」等,每一种呼吸法都有他们的优点以及缺点,依造不同体质来挑选适合的呼吸法能更有益身心健康,但练习者再进行呼吸法练习时,可以依造内容、当下状况来做调整,此外,也不建议不同呼吸法同时进行练习,如果在过程中感到不适就应立刻停止,并请教专业瑜伽老师在旁协助。

时间:一天下来分成清晨、中午、傍晚、睡前四个时间,但一般人无法这次个时间都来练习,因此,建议在清晨、睡前练习为主,每日练习15分钟为最佳时间。

姿势:大多数练习呼吸法时,可以採用冥想或是任何坐姿,但是要保持背部打直、顺畅,练习时必须也有意识地放松来练习,初学者在开始练习前会时常感到麻木,因此可以以轻柔方式来换到自己最舒服姿势。

开始练习呼吸法前,请仔细观察自己的呼吸频率以及情绪起伏的相互状况,在愤怒、紧张以及焦虑时,呼吸会变得较为短浅,而在进行摊尸式、冥想或是深层睡眠时,我们的呼吸会变得深长且缓慢。深长呼吸不仅有助于镇静情绪,还能增加身体的含氧量来促进循环、增进健康,虽然练习呼吸法看似为一件简单且可以忽略的事,实际上他能在各个身心层面达到更大益处。然而针对各种不同族群的需求,也有个像适合的呼吸法,有的可以让思绪保持清晰,有的适合用和安抚心情,还有能净化排毒,规律的呼吸训练可以培养练习者的心态较为正向,也能培养乐观积极的人生态度。

图片 2呼吸法有助于稳定情绪 ©drweil.com呼吸法的益处

呼吸法有助于稳定情绪

图片 3瑜伽各类呼吸法对身体的重要性 ©everydayhealth.com懂得呼吸法,才能练出好的体位法

瑜伽不只是一个单纯伸展以及活动全身的运动,必须配上人体的呼吸才能达到有效的训练。呼吸是维繫我们体内主要的生理系统正常运动的关键,同时我们也必须培养良好的呼吸习惯才能有更健康的状态!假使有惯性驼背或是坐姿不良者,都可能导致呼吸变得较浅短,进而影响体内废气的排出。呼吸不单单只是空气的输入以及输出,与身体所有循环息息相关,透过不同的呼吸法能掌握身体的健康品质,并且让做瑜伽的同时,能达到最佳效果。

所谓的呼吸法在梵文来说是有著「生命能量」的意思,练习呼吸法可以帮助我们活化身体、稳定心灵、保持平衡、放松并让精神饱满,同时,训练呼吸还可以刺激人体的腺体与神经系统,并有效改善血液循环,让身体找回平衡状态。对人体而言,呼吸法可以大量提供身体与各个器官的氧气,并加速将体内累积已久的毒素排出,此外,呼吸法还有助于提高更多的肺活量,帮助身体取得更多的能量。练习体位法时,最重要的关键就是呼吸。大多数的训练者练习体位法时,最在意的就是姿势,不断强迫自己的姿势必须达到最终,却忘记体位法里放松身心灵与进入瑜珈冥想的秘诀就是“呼吸”。体位法必须配合呼吸的韵律,在让练习者必须弯曲与伸展身体时,同时学习如何吐吶呼吸以及保持呼吸稳定。如果能让肢体与呼吸合二为一,这样在进行练习时,就能更简单流畅并感到轻松自在。

・促进身体新陈代谢

地点:地点不限,但以通风、安静的地方为主比较不会被打扰。

・促进淋巴系统循环

呼吸法的分类

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