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什么是健身中的“顶峰收缩”,如何去使用它?

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什么是健身中的“顶峰收缩”,如何去使用它?

金沙澳门官网网址cow,“顶峰收缩”是我们日常训练中经常听到的名词,我们在做某些动作的时候会要求顶峰收缩如:弯举,划船,卧推等。今天我们就来详细的说一下什么是“顶峰收缩”以及那些部位适合顶峰收缩!h5S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“顶峰收缩”是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法,指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时,刻意保持并再加收缩,使肌肉在该位置有1—2s的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。h5S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但顶峰收缩并不是对所有的肌群都有很好的效果,对于有轮廓的肌群(例如下胸,胸部中缝,下背,肩部前中束,二头肌等等)就可以最大化地利用“顶峰收缩”。h5S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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打个比方,下背在很多健体运动员和健身爱好者都很想加强下背,这样背部的“圣诞树”才会更加明显。例如在做窄距反手杠铃划船和反手高位下拉等训练下背部的时候可以在动作顶峰停顿1-2s,可以最大化地刺激背阔肌下沿。h5S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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