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step 1

1、手肘卷曲,下臂贴地,与脚趾合营支撑身体,全身拉直,上身与双脚连成直线,保持除了下臂与脚趾,其余地点离地的姿势,注意屁股不要上翘,尽量收紧。

2、左边脚逐步上抬,脚趾离地,保持腿部与脚掌绷直,同一时间手臂一定好,令身体保持平衡。

3、然后左膝向侧面屈曲,小腿下落,将脚腕架在右膝膝窝上,但保持左膝离地,以那些姿势停留3-5秒,左右各做5次。

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