金沙澳门官网网址cow「点击直达」官网首页

热门关键词: 金沙澳门官网网址cow,金沙澳门官网网址

上斜杠铃提拉:中背部锻炼

- 编辑:金沙澳门官网网址cow -

上斜杠铃提拉:中背部锻炼

背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉,背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫---上斜杠铃提拉。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:中背部qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:肩部、背阔肌qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

装备:杠铃qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜杠铃提拉视频教学:qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜杠铃提拉动作说明:qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双手握住哑铃,俯卧在上斜凳上,角度大约为30度。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.双臂下垂,完全伸直指向地面。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.转动手腕,变成正握。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.肘部向外张开。这是动作的起始位置。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.吐气,向上拉哑铃,类似反向卧推的动作。做这个动作需要你肘部弯曲,带动上臂向上拉,前臂仅为悬挂动作。继续动作,直到上臂和背部持平。提示:肘部应向身体两侧打开,动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。在动作最高点保持收紧状态一秒钟。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.缓慢地放下,吸气,还原为起始位置。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.重复动作至推荐的重复次数。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化:你可以使用中立握来完成这个动作。也可以使用杠铃。qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

qve健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由健身减肥发布,转载请注明来源:上斜杠铃提拉:中背部锻炼