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天天练胸,为什么胸肌长那么慢呢?

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3.休息kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了,一周超过3次训练以後,每次的效益会逐渐的降低kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推成绩大爆发——三个建议让你的卧推突飞猛进kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话,那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RMkOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身心得:如何练出又大又方的漂亮胸肌!kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.强度kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件,低於6RM的强度太高了,在此不建议kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要胸肌?天天练就有了吗?kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于大部份的人来说,同一肌群一周训练1次即可。kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卧推不枯燥——3种卧推变化让你更强大kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.频率kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多人刚接触健身的首要目的一定是完美的胸肌。所以就疯狂的每天练胸肌(这样就是我们俗称的练胸魔人)kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练是破坏,休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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高于20RM的训练只是浪费时间,对增加肌肉量来说效果非常的有限。kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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即强度、频率、休息等三要素kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以一个你可以天天训练的肌群,对于增长肌肉已经没什么帮助了kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时,况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛,通常你活动都会有点卡卡的,更不用说训练了kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

况且人全身上下那么多的肌群,每个肌群都是相互联系的!需要平衡发展!不然造成肌力不平衡。体态失衡就得不偿失了!kOG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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