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金沙澳门官网网址cow杠铃卧推:握距越宽练到腹内斜肌更多吗?

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常常听健身房有经验的高手说:“在进行卧推时,握距越窄练到的手臂越多,握距越宽练到的胸越多!”D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,在进行卧推时,比起小于1.5倍肩宽的握法,宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为有这样的说法、很多人觉得,抓的越宽,练到的胸肌就越多?D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究员接着说到“研究也已经证实,改变握的宽度,从100%——190%倍的肩膀宽度,对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。D5N健身计划_金沙澳门官网网址cow,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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换句话说,使用宽握对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,研究也发现到,使用不 超过1.5倍肩膀的握法减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力,因此减少肩膀受伤的风险。D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推教学——肩胛骨后收D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽握进行卧推D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在2007年公布的研究中,研究员发现,当在进行卧推时,肩膀接近于外展的90%时,慢性及急性肩膀受伤的风险会增加D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,为了减少肩膀受伤的风险,在进行卧推时应该选择小于1.5倍肩膀的握法,以为了保持让肩外展的角度在45度以内。D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推时手怎么抓!卧推的握法D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卧推或俯卧撑,手肘与躯干夹几度呢?D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而,使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力 在肩膀上,增加肩关节周围的力矩及压力。D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真的是这样吗?D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用宽卧进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。但使用宽握进行卧推的风险大于报酬。D5N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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